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        有氧運動和無氧運動有什么區別?

        2024年05月07日 18:26:39 | 來源:咸陽視聽網
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        《看咸陽》訊:隨著我國快速的經濟發展與人口的老齡化,不健康的營養膳食和生活方式導致各種疾病的發生,為了預防和減少這些疾病的發生,我們應該從運動開始。

        運動可以帶來快樂,因為運動可以促進大腦分泌多巴胺等因子,這些因子被科學家認為是“快樂分子”。運動不僅可以緩解壓力,釋放情緒,增強體質,在生理性心肌肥大、病理性心肌肥大、心肌梗死、動脈粥樣硬化、心衰等心臟疾病的改善,肥胖、糖尿病、脂肪肝等代謝疾病中也發揮著重要的調控作用。

        一般運動分為兩種,一種是有氧運動,另一種是無氧運動。這兩者是有區別的,有氧運動屬于有氧代謝,把心率控制在最大有氧心率之下的耐力運動,當能量合成的過程中用到氧氣的時候,這個運動就被稱為有氧運動;如果不需要氧氣,則被稱為無氧運動。

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        有氧運動的定義:

        顧名思義,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即強度低且時間較長的運動,例如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。當運動強度較低時,消耗的能量和氧氣少,氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,并幫助燃燒碳水化合物和脂肪。體內碳水化合物在氧氣供應充足時氧化分解,產生二氧化碳和水,釋放能量。由于碳水化合物能充分氧化分解,體內沒有乳酸蓄積,隨著運動時間的延長,身體會繼續消耗體內脂肪。美國運動醫學院將有氧運動定義為任何使用大肌肉群、可以持續維持且具有節奏性的活動。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘以內的運動為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此,有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的碳水化合物,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,建議選擇有氧運動來達到減肥的目的。

        有氧運動的特點:

        強度低、持續時間較長、節奏感強。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

        常見的有氧運動:

        步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

        有氧運動的好處:

        1.增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;

        2.增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

        3.增強心臟功能,提高心肌收縮能力;

        4.增加骨骼密度,預防骨質疏松的出現;

        5.促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;

        6.增強食欲,促進營養吸收與平衡;

        7.提高抗病抗衰能力;

        8.調節并改善心理狀態,保持良好情緒。

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        無氧運動的定義:

        是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。日常我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,例如舉重、百米沖刺等。此時身體內的碳水化合物會進行無氧代謝,產生大量的能量以滿足身體運動的需求。由于速度過快,體內的碳水化合物來不及氧化分解,因此無氧運動產生許多乳酸蓄積,導致肌肉酸痛,對人體影響很大,不宜用來強身保健。無氧運動不依賴于氧氣,持續時間很短,典型例子是50m游泳,以及100m跨欄等奧運會上大多數短程田徑項目。日常生活中常見的活動,如坐、站、跳、蹲以及把物體放在架子上等所有短時間的活動,也是無氧運動。無氧運動的另一個典型例子是阻力訓練,例如等長運動。等長運動包括肌肉長度和關節角度不變的運動,同時肌肉保持對重力的抵抗力。無氧運動被美國運動醫學院定義為持續時間很短的劇烈體力活動,由收縮肌肉內的能量來提供動力,不依賴于吸入的氧氣作為能量來源。

        無氧運動的特點:

        負荷強度高、瞬間性強、氧氣攝取量低。

        常見的無氧運動:

        短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。

        無氧運動的好處:

        1.改變體型;

        2.使肌肉體積增加;

        3.肌肉纖維得到強化,力量得到提升;

        4.防止肌肉過快流失。隨著年齡的增長,我們的無氧肌肉纖維會大量流失。

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        區分有氧運動和無氧運動時,人們往往以運動項目來區分,雖然這樣區分起來相對容易,但不免不夠準確、容易混淆。比如:跑步被大多數人判定為有氧運動,但實際上,還要區分長跑和短跑兩種類型。長跑速度慢、持續時間長,氧氣有時間被輸送到組織細胞中,身體內的糖分和脂肪可以得到充分“燃燒”代謝,這就屬于有氧運動。短跑速度快、持續時間短,氧氣來不及參與代謝活動,這就屬于無氧活動。

        所以,有氧運動和無氧運動的根本區別在于:它們的能量代謝系統不同。

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        (來源:延安大學咸陽醫院)

        (責編:高敏 審核:韓芳 簽發:呂驥)


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